Nawet nie tyle. Kiedyś zamieściłem 4 dniową dietę na odwodnienie przed zawodami (wg. Roberta Kiesza) w dziale odchudzanie. Co prawda jest to spora ilość wody w pierwszym dniu, ale na pewno nie 20 l. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-09-06 10:20:50
Czyli ucinamy 100g twarogu, Ucinamy 30g piersi. Dajemy do twarogu 25g orzechów. Lepiej to wygląda? Warzywa oczywiście podjadam, raz tyle raz tyle. Przeważnie brokuł dziennie pochłaniam. /SFD/2018/2/4/853a21498d424f2589b5547e6d903f79.jpg Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2018-02-04 17:36:25
jak koledzy wyżej, jest wiele odmian przysiadów, które możesz stosować, możesz również pokombinować z rozstawienie stóp, lub stosować podkładki pod pięty-zwiększy się wtedy nacisk na 4-wórki. pozdro Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-06-29 14:52:17
Jakieś proste push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia powinno się sprawdzić na 4 dni gdzie będziesz robił wszystko 2x w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych albo możesz coś ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Przy czym jeśli twoja aktywność jest duża to zastanów się czy 4x w tygodniu siłownia to dobre wyjście i [...]
pierwszym razem brałem po całej ale znajomy poradzil dzielić nawet na 4 i po paru dniach juz jest super :) mój znajomy twierdzi ze jemu bardzo pomaga masaż prostaty i swoją dziewczyne tego nauczył. ale ja raczej sie do tego nie przekonam. te rewiry niech zostaną niepoznane przez nikogo hehehe Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-11-18 17:32:52
Robisz 3 serie, 2 lekkie 1 wlasciwa 1. Wyciskanie lezac 3s 2. Drazek szeroko 2s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie od czubka glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od [...]
Interwały i rower zostaw tak jak są, poprawy wymaga reszta treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać. 1.Przysiady na jednej nodze 2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy) 3.Pompki z nogami wyżej 4.Pompki odwrotne 5.Brzuszki/spięcia Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a [...]
1-2 tydzień ~ b:2,5/ww:3/t:1 3-4 tydzień ~ b:2,5/ww:2/t:1 5-6 tydzień ~ b:2,5/ww:1,5/t:1 7-8 tydzień ~ b:3/ww:1/t:1 9-10 tydzień ~ b:3/ww:0,5/t:1 czyli tak. dzięki i po sogu już wbijam Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-19 23:00:12
1.Daj owsiane zamiast tych kukurydzianych + jakies bakalie do tego -brak bialka najlepiej daj jajka -brak tłuszczy : oliwa najlepiej 2.Zamiast szynki upiecz swoje mięcho -masło wywal -warzywa gdzie są ? 3.wywal batona zamiast tego lepiej banana -warzywa gdzie są ? -brak tłuszczy 4.okdodaj warzywa 5.moze byc + warzywa 6.moze byc Zmieniony przez - [...]
Jezeli juz chcesz to na serio dobrze zrobic to 1-6 enan 1ml (250mg) e4d 1-6 deca 1ml (250mg) e4d 7-16 enan 1.2ml (300mg) e3d 7-14 deca 1ml (250mg) e3d hcg 10000 iu w 7 tyg wbijasz 2500 za 3 dni znowu. Potem w 14tyg tak samo j/w deca e3d ze wzgledu na to ze sobie zrobisz szota razem z enanem zamiast meczyc sie zastrzykami. W razie problemow z [...]
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1865 kcal mi tu wychodzi 1895kcal ale nie jestem pewny bo liczylem na szybko Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 15:14:03
Nie, modlitewnik jest na wysokość bicepsa, młotki i sztanga na jego ogólną wielkość, jednak żeby miał odpowiedni kształt to trzeba go urzeźbić modlitewnikiem. Oczywiście można robić bicka bez modlitewnika, ale z modlitewnikiem będzie wyższy. EDIT. Co do bicka i tricka tylko mówiłem z głowami. Tyle ćwiczeń ile głów aby każda była stymulowana. Na [...]
tam gdzie masz posiłek co 4 godziny to mógłbyś zmniejszyć cza oczekiwania na następny posiłek. możesz być głodny w między czasie (oczywiście jeżeli w twojej pracy jest to możliwe) i przed snem polecam twaróg. dłogo się wchłania. ba4rdzo dobry jest twaróg (250g) z szklanką mleka i banankiem ewentualnie możesz dodać jeszcze jakiś owoc i to [...]
ile Ci wychodzi b/w/t, jaki rozkład na kg? mało tłuszczy cos, samo bialko na posiłek słabo wyglada, w drugim dniu na dzien dobry bialko + carbo tez nie za dobrze bialko na noc tez nie potrezbne dodatkowo jezeli zjadasz posiłek, i w ogole sporo tych proszków tam gdzie masz posiłek co 4 godziny to mógłbyś zmniejszyć cza oczekiwania na następny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
praktycznie 3/4 treningu katujesz miesnie brzucha;-) musisz to rozlozyc bardziej proporcjonalnie tutaj wlasnie moze sie rodzic problem z twoim brzuchem-za duzo mu poswiecasz uwagi Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-26 22:25:51
fajnie że odpowiadacie ale dalej niestety nie mam odpowiedzi na moje pytania : co lepsze Czy kazeina micelarna np: z FA PLATINUM CASEIN Czy kazeinian wapnia np: z TREC NIGHT PROTEIN. drugie pytanie jak dawkować do ostatniego posiłku np twarogu żeby przedłużyć uwalnianie amino. Albo może lepiej zastąpić ostatni posiłek w całości ??. ps. wiem że [...]
Szkoda, że już nie ma dostępu do biogonadylu 2000iu/amp. (bynajmniej ja nie mam) Dibo, wszystko jest si ze wzgledu braku długiego estru nandrolonu sam pamietasz jak wygladała sytuacja u Ciebie po dece, z resztą u mnie było to samo. Osobiscie również preferuje niskie dawki hcg przy wysokiej czestotliwosci iniekcyjnej, u mnie sprawdziło się [...]
5 pompek w serii na maksa nie "sprawdza", tylko rozwija dynamikę i to bardziej niż sądzisz. Tu nie chodzi o ilość powtórzeń, tylko o zdolność do użycia siły w jak najkrótszym czasie. Jeśli bokserzy chcieli wytrenować tylko siłę ciosu (np, żeby uzyskać wysoki wynik w uderzeniu w gruszkę - maszyna spotykana w klubach, kręgielniach ), to [...]
mam problem z martwym ciągiem, ponieważ podczas tego ćwiczenia odczuwam jakiś dziwny ból w rodzaju szarpania, kłucia w prawej dolnej części brzucha, więc postanowiłem na razie zrezygnować z tego ćwiczenia na jakiś czas, może, gdy będę sprawniejszy fizycznie to minie. Chyba, że to ćwiczenie jest potężnie ważne to mogę popróbować. Co do tego tematu [...]
